大寒波が過ぎても、まだまだ寒い日でした。

本日は１４名参加して下さり、初参加の人が１名、前回に引き続き２回目の参加の人もいました。

途中参加者がいなかったので、ラン前に集合写真をパシャリ。

ランはいつも通りに各々で5：00/km、5：30/ｋｍ、6：00/km、6：30/kmに別れて2周走りました。

ランシーズン真っ只中なので、皇居ランナーの走っている人のレベルが高い高い。。

自分もキロ4分台で走れるよう頑張っていきます!!(｀・ω・´)ゞ

ラン後は希望者10人でいつもの居酒屋で懇親会を開きました。

走ってカロリーを消費した為、みなさんいい食べっぷり＆飲みっぷりでした(^^)

懇親会では、戸越銀座商店街ランや、山手線１周ラン(各駅を撮影しながら)、築地市場朝ランなど、様々なやって欲しい企画が上がりました。

自分はまだまだ上京して間もないので、どなたか都会ランに精通している方、企画をお待ちしております(笑)

そんな感じで皇居ランは月３ペースで実施しております。

２月は３日・８日・１５日です！！

前半に集中しておりますが、、みなさんのご参加お待ちしております。

私は東京体育館に来る途中に家系ラーメン＋ライスをガッツリ食べてしまったせいか、アップのジョグ中から若干胃が気持ち悪いなーと感じつつ、なんとかなるだろうとジョグ後のペース分け。

今回はRRTのスピード一番手、ナマちゃんも参加してるので、余裕の3'25"ペースで1チーム。
このペースにスギさんも合わせていくということで、3'25"ペースは計2名。

あとの4名は、4'00"ペースで行くことに。
1本目の1周目200mを走り終えたあたりから、胃からなんだか込み上げるものが。。。
それでも何とか1本目走りきりましたが、どうにもこうにも気持ち悪くなってしまい、1本目走り終えて途中離脱(*_*)。

そこから5'00"ペースで7kmほどマイペースで。
走っている他のみなさんの迷惑にならないように、外側のコースをチンタラ走っているとナマちゃんの息づかいが聞こえて来る…と思いきや、サーッと抜かれる…の繰り返しでした（笑）。

走り終わった後は、恒例になってしまった体幹トレーニング。

今回は参考までにメニュー書いておきます。
①バービー：30sec×2セット
②ダイアゴナル：30sec×左右1セット
③サイドプランク：90sec×左右1セット
④プランク（スパイダー）：左右6セット（4秒間隔×12回）
⑤カエル逆立ち：10sec

体幹トレーニング終えてから、dabuさんが泳ぐというので、私もついていき長水路でスイミング。

1本目から70m位で前腕に乳酸が溜まる感じがして思うように泳げなく、5本泳いだ時点で早々に引き上げました。dabuさん先に上がってしまいすみませんm(_ _)m。

…と、このように私自身は今回ダメダメでしたが、こんな感じでインターバル練習はマイペースでも参加できますっ♬

もしご興味ある方は、ぜひ参加してみてください！

速い人達の速い走りを真近で見るのも刺激になりますし勉強にもなりますよー(^^)♬

フルのベストが2時間40分台（30分台やったかも…）のガチランナーのすごたくや、セクシー元年など、若いメンバーも来てくれて嬉しかったです。

また横浜月例は10回連続出場で月例のビブスが貰え、コバちゃんは夢のビブスGETまで走ると宣言してますので、来月以降も企画を出来ればと考えております。

走り終わってからは希望者で近くの中華屋で食事をして13時前に解散しました。

次回も皆様の参加をお待ちしてます♪

【P.S】
ピースさん、素敵な写真ありがとうございます