定例トラック練習会開催のお知らせです。
※ドタキャンは気にしないので、「行けたら行く」ぐらいな感じなら事前に「参加」か「未定」をポチしておいてください。
事前にある程度人数の把握をしておきたいので、ご協力ください。
【日時】1/10（水）19:30～
【場所】 代々木公園の織田フィールド、100m走スタート地点近くのライトポール付近
【最寄駅】
原宿駅（明治神宮前駅）、渋谷駅、代々木八幡駅、代々木公園駅
【施設について】
競技場内に無料のロッカー(100円リターン)、シャワー室あります。
【練習内容(例)】
2000m×3本（rest 400m）
1000m×5本（rest 400m or 200m）
5000〜12000m ペース走
ペースは各々のペースで行います。
当日のメンバーで決めていきます。
【インターバル走とは】
レースペースより速いペースで短い距離を繰り返し走ります。この練習により何度も心拍数を最大にまであげることができるため、心肺機能の強化、スタミナ増強、疲れに強い身体になります。
また身体に速いペースを覚えさせることもできるのでレース本番では設定ペースで走っていても普段よりゆっくり走っているような感覚で走れます。
ロングインターバル(Cruise Interval)の目的は、閾値(AT,LT,OBLA)ペースの強化。
マラソンを走る上で最も重要な能力、速いペースで長時間走り続ける持久力の向上が狙えます。
【ペース目安(2000m)】
サブ2.50 3’49″/km
サブ2.55 3’55″/km
サブ3 4’02″/km
サブ3.05 4’08″/km
サブ3.10 4’14″/km
サブ3.15 4’21″/km
サブ3.5 4’40″/km
サブ4 5’15″/km
【ペース目安(1000m)】
サブ2.50 3’30″/km
サブ2.55 3’36″/km
サブ3 3’42″/km
サブ3.05 3’48″/km
サブ3.10 3’54″/km
サブ3.15 4’00″/km
サブ3.5 4’15″～20″/km
サブ4 4’50″～55″/km
より速いペースで走り距離を調整する、距離を短くするなど、アレンジも可能なので、どなたでも参加出来ます。
