場所が場所なので定例として今後も継続するかは未定ですが、織田フィールド休止中の代替として八王子富士森競技場で練習会を開催してみたいと思います。
【日時】5/8（水）19:00～
【場所】 東京フットボールセンター八王子富士森競技場
【集合場所】
富士森競技場管理棟(トラック側)前
【最寄駅】
八王子駅(中央線) 1.6km
西八王子駅(中央線) 1.5km
山田駅(京王高尾線) 1.1km
【施設について】
水曜日は地域開放日のため無料です。
ただし、シャワーと更衣室を使う場合は100円の利用料が掛かります。
その他の曜日は200円。
ロッカーは100円リターン式です。
【練習内容(例)】
2000m×3本（rest 400m）
1000m×5本（rest 400m or 200m）
5000〜12000m ペース走
ペースは各々のペースで行います。
当日のメンバーで決めていきます。
【インターバル走とは】
レースペースより速いペースで短い距離を繰り返し走ります。この練習により何度も心拍数を最大にまであげることができるため、心肺機能の強化、スタミナ増強、疲れに強い身体になります。
また身体に速いペースを覚えさせることもできるのでレース本番では設定ペースで走っていても普段よりゆっくり走っているような感覚で走れます。
ロングインターバル(Cruise Interval)の目的は、閾値(AT,LT,OBLA)ペースの強化。
マラソンを走る上で最も重要な能力、速いペースで長時間走り続ける持久力の向上が狙えます。
【ペース目安(2000m)】
サブ2.50 3’49″/km
サブ2.55 3’55″/km
サブ3 4’02″/km
サブ3.05 4’08″/km
サブ3.10 4’14″/km
サブ3.15 4’21″/km
サブ3.5 4’40″/km
サブ4 5’15″/km
【ペース目安(1000m)】
サブ2.50 3’30″/km
サブ2.55 3’36″/km
サブ3 3’42″/km
サブ3.05 3’48″/km
サブ3.10 3’54″/km
サブ3.15 4’00″/km
サブ3.5 4’15″～20″/km
サブ4 4’50″～55″/km
より速いペースで走り距離を調整する、距離を短くするなど、アレンジも可能なので、どなたでも参加出来ます。
