02/23（日）代々木公園クロカン練習会（カズさん代理）を開催します。
フルマラソンの足作りにいかがでしょうか？
クロスカントリーのメリット
不整地を走るため、身体のバランス感覚や体幹が鍛えられます。
またロードよりも反発が無いため、筋力強化にもつながります。とのことです。
【実施概要】集合時間: 02/23（日）08:00
集合場所:代々木公園原宿門近くの時計台周辺
開催時間:08:00〜10:00の2時間
【当日の流れ】
1.8時になったら私から参加者の出欠を取ります。
2.全員揃ったら、参加者の皆さんに自己紹介を行ってもらいます。
3.2.が終わったら、クロカンコースを覚えてもらうために、皆さんでゆっくり一周します。
4.一周走り終わった後、各自各々のペースで走ってもらいます。
※当日のペースは自由なので、途中で休んだり下りたりして頂いて構いません。
5.10時になったら、原宿門の時計台の周辺に集まって下さい。
6.練習後、参加者の皆さんで写真を撮って終了です。
おかわりする方、頑張ってください！
お疲れ様でした！
備考
①コースは一周３キロです。五周を基本としています（途中抜け・おかわりの方もいらっしゃいます）
②参加者のおおよそのペースは一周18分〜21分です。
③クロカンの練習時間は一周目を除いて90分前後を想定してます。
④当日の参加者人数次第では、ペースでいくつかのグループに分けて走る場合もあります。
⑤都立公園の中を走るため、くれぐれも公園に来ている一般の方のジャマにならないようお願いします。
※ピクニックなどしている方もいます。
ご都合つく方は一緒に走りましょう
No.736 ショー
参加希望の方に注意事項
小杉湯（原宿）
ランステ代わりに荷物置いて走った後、銭湯に入れますが、手続きに時間がかかるので早めに到着した方が良いです
https://kosugiyu-harajuku.jp
