２月、３月のフルマラソンに向けて、同じ目標を持つ仲間が集まって一緒に練習したいと思い、フルマラソンサブ4～３を目指すメンバー向けに合同練のイベントをたてました。
もちろん、レース予定ない方、スピード練初めての方も歓迎です！奮ってご参加ください！
【集合】
2024年2月4日（日）14：30 代々木公園内織田フィールド更衣室前
【スケジュール】
14:40～ アップジョグ
15:00～ ドリル
15:45～ 本練習
17:00 解散
18時頃から有志にてアウター
【本練習メニュー】
ペース走 6000～10000Ｍ
ペース 目標
①4’10”/km 300～315
②4’30”/km 315～330
③4’50”/km 330～345
インターバル 800～2000 ×3～6本
ペース 目標
④4’10”/km 315～330
⑤4’30”/km 330～345
⑥4’50”/km 345～400
※当日のコンディションに応じて、距離や本数は自由にアレンジメニューでご参加ください。
※イベント当日は9時から更衣室もトラックも無料で使用できます。更衣室にはロッカー、シャワーがあります。
各自集合時間までに着替え・ストレッチなど済ませておいてください。
＊ご参加希望の方は、RRT#、ニックネーム、本練習メニュー①〜⑥のコメントと参加ポチをお願いします。
※ ※※必ず注意事項をご一読ください※※※
【織田フィールド利用上のルール】
安全にみんなが気持ちよく練習するためのルールです。トラック練初心者の方は下記のことにご確認の上ご注意ください。
１. トラック内に入ったり、横切る時はランナーが来るかどうか、左右を確認するとともにコース内では立ち止まらないこと。
２. 練習場所へ移動などのときにコース上を歩かないこと。
３. コース上は決して逆走しないこと。
４. アップはアウトコースを使用すること。
５. 本練習スタート時や走行中は後方から走ってくる選手に注意すること。
６. 並走するときは２列以上にならないこと。できるだけ１列走行で走ること。
７. 走行中、前の選手を追い抜くときは原則として外側から追い抜き、追い抜いた後も急にインに入らず十分間隔が開いてから入ること。
８. 走行中に追い抜かれるときは、急なコース変更はせず抜かれるに任せること。
９. インターバルのつなぎのジョグの時は走ってくる選手の邪魔にならないようフィールド内か、アウトコースを使用すること。
10. ゴールする時は、後方の走者に注意し、ゴールラインを駆け抜けること。急には立ち止まらないこと。
＊ご参加希望の方は、本練習メニュー①〜⑥のコメントと参加ポチをお願いします。
【注意事項・参加マナーについて】
◆ランニング中の写真・集合写真は、サークルHPやSNSなどで使用する可能性があります。予めご了承下さい。
写真NGの方は前もってイベント主催者などにお知らせをお願いします。
◆事故や怪我・傷病や携行品の紛失、その他の事故に関して、サークルやイベント主催者は一切の責任を負いかねます。
自己責任での管理をお願いします。
事故やけがの備えとして各自判断の上、傷害保険等へ加入ください。
◆コミュニティトラブル(金銭や人間関係など)もサークルやイベント主催者は一切の責任を負いかねます。
◆練習会やイベントに参加された皆さんが楽しく過ごせるようマナーと配慮を持って行動しましょう。
