お盆明けから再開したインターバル走練習会@東京体育館…ですが、
9月も引き続き定例で開催します。
ちなみに9月は9/7,14,21の3回を予定しております。
最終週は誠に勝手ながら、私の都合で日程空けられないため、9/27は中止とします。
前回夕方の開催でしたが、まだ日が落ちていない中気温も高い環境でのスピード練は身体の負担が大きいとのご意見を頂きましたので、9月は試験的に19時からのスタートにしました。
タイム伸び悩んでいてスピード練習やってみたいけど、みんな速そうでちょっと抵抗のある方、今からの参加が一番狙い目です（笑）！
ぜひご参加よろしくお願いします。
【日時】
9/7（土）19:00〜
【場所】東京体育館陸上競技場
※芝生の辺りか、トラックエリアの縁辺りにいると思います。
お気軽にお声がけくださいませ。
【最寄駅】
JR総武線千駄ケ谷駅 すぐ
都営大江戸線国立競技場駅 すぐ
https://www.tef.or.jp/tmg/access.html
【施設について】
2時間200円（以降1時間超過毎100円）
競技場内に無料のロッカー、シャワー室あります。
https://www.tef.or.jp/tmg/stadium/
【練習内容】
1. 400m×10本（r=200m）またはビルドアップ走など。
※あくまでも予定です。詳細は当日の状況、メンバーで確定します。
2. 自重トレーニング（軽く）
3.ダウン
ペースは各々のペースで行います。
当日のメンバーで決めていきます。
※参考 【インターバル走とは】
レースペースより速いペースで短い距離を繰り返し走ります。この練習により何度も心拍数を最大にまであげることができるため、心肺機能の強化、スタミナ増強、疲れに強い身体になります。
また身体に速いペースを覚えさせることもできるのでレース本番では設定ペースで走っていても普段よりゆっくり走っているような感覚で走れます。
【ペース目安(1000m)】
サブ3 3’40″～45″/km
サブ3.5 4’15″～20″/km
サブ4 4’50″～55″/km
より速いペースで走り距離を調整するなど、アレンジも可能です。
【ペース目安算出方法】
①以下のサイトにて自身のPB（距離、タイム）を入力しcalculateを押す
②trainingタブで1km、intervalに示されたタイムが1000×5インターバルペースの目安となります
https://runsmartproject.com/calculator/
ペースは自身の状況に合わせて無理無く設定してください。
No.65 カズ
