皆さまからのご要望にお応えする形で、お盆明けからインターバル走練習会@東京体育館を再開します。
今まで色々なメンバーの方々に携わっていただき、途中内容や場所・メンバーも変わる代わる、この練習会を繋いできました。本当にありがたく感謝の気持ちでいっぱいです。
また、この練習会が始まった東京体育館も東京オリンピックで一般利用休止しましたが、再開してから2024年で2年となり、周りの方々から「再開して欲しい」との要望を受けた形で実施します。
ただし今回から一点、開催曜日が週末となります（土曜もしくは日曜）。今までは平日夜の開催でしたが、私自身の都合により大変恐縮です。何卒ご容赦くださいませ。
そして開催する私自身が約5年のブランクから、
今回を機に少しずつランニング再開します。
参加者の中で私が恐らく一番遅いです（笑）。
タイム伸び悩んでいてスピード練習やってみたいけど、みんな速そうでちょっと抵抗のある方、今からの参加が一番狙い目です（笑）！
ぜひご参加よろしくお願いします。
【日時】
8/24（土）16:00〜
【場所】東京体育館陸上競技場
※芝生の辺りか、トラックエリアの縁辺りにいると思います。
お気軽にお声がけくださいませ。
【最寄駅】
JR総武線千駄ケ谷駅 すぐ
都営大江戸線国立競技場駅 すぐ
https://www.tef.or.jp/tmg/access.html
【施設について】
2時間200円（以降1時間超過毎100円）
競技場内に無料のロッカー、シャワー室あります。
https://www.tef.or.jp/tmg/stadium/
【練習内容】
1. 400m×10本（r=200m）
※あくまでも予定です。詳細は当日の状況、メンバーで確定します。
2. 自重トレーニング（軽く）
ペースは各々のペースで行います。
当日のメンバーで決めていきます。
【インターバル走とは】
レースペースより速いペースで短い距離を繰り返し走ります。この練習により何度も心拍数を最大にまであげることができるため、心肺機能の強化、スタミナ増強、疲れに強い身体になります。
また身体に速いペースを覚えさせることもできるのでレース本番では設定ペースで走っていても普段よりゆっくり走っているような感覚で走れます。
【ペース目安(1000m)】
サブ3 3’40″～45″/km
サブ3.5 4’15″～20″/km
サブ4 4’50″～55″/km
より速いペースで走り距離を調整するなど、アレンジも可能です。
【ペース目安算出方法】
①以下のサイトにて自身のPB（距離、タイム）を入力しcalculateを押す
②trainingタブで1km、intervalに示されたタイムが1000×5インターバルペースの目安となります
https://runsmartproject.com/calculator/
ペースは自身の状況に合わせて無理無く設定してください。
No.65 カズ
